고혈압, 절대 먹으면 안 되는 음식 5가지 - 매일 먹고 있다면 지금 끊으세요

고혈압이라면, 지금 당장 끊어야 할 음식 5가지

“혈압약 먹어도 조절 안 된다면 식탁부터 점검하세요”

“혈압약을 꾸준히 먹고 있는데도 얼굴이 붓고, 머리가 띵해요.”
“검사 수치는 괜찮다는데, 왠지 몸이 계속 불편합니다.”
“아침마다 손이 붓고, 계단 오르면 숨이 찹니다.”

이런 증상, 단순한 노화 때문일까요?

사실 많은 50·60대분들이 무심코 먹는 음식 때문에 고혈압이 악화되는 상황을 겪고 있습니다.

혈압은 숫자보다 습관에서 무너집니다.
특히 ‘매일 먹는 음식’이야말로 가장 무서운 혈압 위협 요소죠.

 

 

오늘은 건강약국에서
고혈압 환자라면 절대 먹지 말아야 할 음식 5가지를 알려드립니다.

---

1. 라면 - 짠맛+기름맛 = 고혈압의 지름길

“딱 한 개인데 뭐 어때요?”
→ 그 한 개에 나트륨이 1,700mg 이상 들어 있습니다.
하루 권장 나트륨 섭취량이 2,000mg인 걸 고려하면
라면 한 그릇으로 거의 초과하는 셈입니다.

✔ 국물까지 마시면 부종 + 혈압 급등
✔ 포화지방과 정제 탄수화물은 혈관 내 염증 유발
✔ 반복 섭취 시 뇌졸중, 심근경색 위험 증가

---

젓갈

2. 젓갈 - 밥 도둑이 아니라 혈관 도둑

명란젓, 창란젓, 오징어젓…
밥 비벼 먹으면 꿀맛이지만,
젓갈은 염분이 고농축된 대표 식품입니다.

✔ 한 숟갈만으로도 500~600mg의 나트륨
✔ 자주 먹으면 혈관 내벽이 손상되고 탄력이 떨어짐
✔ 고혈압 + 만성 신장질환 위험 증가

※ 하루 한두 번씩 ‘간 보기’로 드시는 것도 피하셔야 합니다.

---

피클

3. 단무지·피클 - 입가심이 혈압을 올립니다

식당에서 자연스럽게 나오는 단무지,
햄버거 옆의 피클, 반찬으로 꺼내놓은 오이지…

✔ 이 절임류는 소금 + 식초 + 당분의 조합
✔ 위장 자극뿐 아니라 혈압 상승 + 수분 정체 유발
✔ 특히 짜게 먹는 습관을 강화시키는 효과도 있습니다.

→ 반찬을 줄이고, 채소류로 대체하는 게 좋습니다.

 

https://link.coupang.com/a/cu1Pxf

퍼니트 코큐텐 혈압케어 플러스 - 코엔자임Q10 | 쿠팡

 

 

---

튀김류

4. 튀김류 - 겉은 바삭, 속은 염분·지방 폭탄

튀김은 고소하고 바삭하지만,
고온에서 튀기면서 지방 산화가 심해지고 염분도 많이 사용됩니다.

✔ 바삭한 겉은 포화지방과 트랜스지방 함유
✔ 속엔 간을 위해 염분이 들어가 있음
✔ 고혈압 외에도 고지혈증·비만 유발

→ 특히 반찬용 어묵튀김, 치킨껍질, 감자튀김 주의!

---

베이컨

5. 햄·소시지·베이컨 - 간편함 뒤에 숨겨진 위험

아침에 간단하게 먹기 좋은 가공육들.
하지만 이들은 고혈압에 치명적인 3박자를 갖고 있습니다.

✔ 나트륨
✔ 포화지방
✔ 아질산나트륨(보존제)

→ 염분은 혈압을, 포화지방은 혈관을, 아질산염은 세포를 망가뜨립니다.
→ 매일 먹는다면 혈압약 효과가 무력화될 수 있습니다.

---

식단

그럼, 고혈압엔 어떤 식단이 좋을까요?

✔ 싱겁게 먹기
→ 국물 줄이고, 간은 식탁에서 말고 조리 시 최소화

✔ 가공식품 줄이기
→ 소시지, 라면, 통조림 대신 직접 만든 반찬 위주로

✔ 채소 섭취 늘리기
→ 나트륨 배출에 도움 되는 칼륨 함유 채소(브로콜리, 시금치, 버섯)

✔ 지방은 식물성 위주로
→ 올리브유, 견과류, 들기름 등으로 대체

 

https://link.coupang.com/a/cu1Pxf

퍼니트 코큐텐 혈압케어 플러스 - 코엔자임Q10 | 쿠팡

 

---

건강약국이 드리는 마지막 한마디

혈압은 갑자기 오르는 게 아닙니다.
작은 습관이 쌓이고, 그 습관이 숫자를 만들고,
그 숫자가 결국 건강의 경고등이 됩니다.

약도 중요하지만,
매일 먹는 음식이야말로 혈압을 조절하는 진짜 핵심입니다.

오늘부터 식탁 위에서 한 가지만 바꿔보세요.
몸은 달라지고, 숫자는 내려갑니다.

구독클릭하고 50대 60대 건강정보 매일 받아보세요.