밤마다 속이 더부룩하고 자꾸 깨신다면?
원인은 스마트폰일 수 있습니다
“잠자리에 누웠는데도 눈이 말똥말똥해요.”
“자고 일어나도 개운하지 않고, 속이 더부룩해요.”
“위가 답답해서 아침부터 먹는 게 겁납니다.”
혹시, 자기 직전까지 스마트폰을 들여다보시진 않나요?
이런 증상들이 단순히 위장이나 수면 문제 같지만,
사실 그 두 가지는 ‘한 가지 원인’에서 시작되는 경우가 많습니다.
바로 취침 직전의 스마트폰 사용입니다.
놀랍게도, 스마트폰의 불빛이 뇌뿐만 아니라 위장에도 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?
스마트폰 불빛이 위장을 망치는 이유
스마트폰에서 나오는 블루라이트(청색광)는
수면과 각성 리듬을 조절하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 방해합니다.
그런데 문제는 여기서 끝나지 않습니다.
멜라토닌은 단순히 잠을 유도하는 기능뿐 아니라
위장에도 영향을 주는 호르몬이기 때문입니다.
✔ 밤이 되면 멜라토닌이 증가
→ 위산 분비 억제 + 위벽 안정화
→ 장기들도 쉬는 준비를 합니다.
하지만 블루라이트가 계속 뇌를 자극하면
→ 멜라토닌 분비가 억제되고
→ 위산이 낮에도 계속 나오는 것처럼 과다 분비됩니다.
결과적으로,
자는 동안 위가 긴장한 채로 활동하게 되며
✔ 속쓰림
✔ 더부룩함
✔ 새벽 각성
✔ 아침 소화불량
같은 증상으로 이어지게 되는 거죠.
교감신경까지 깨우는 ‘스마트폰 자극’
잠들기 전 스마트폰을 보면 단순히 눈이 깨어나는 게 아닙니다.
뇌가 각성되면서 교감신경계가 활성화됩니다.
교감신경이 활성화되면
→ 장운동이 빨라지고 위장 활동도 증가
→ 자는 동안 속에서 부글부글, 불쾌감 상승
→ 다음 날 아침 속이 미묘하게 불편하거나 체한 듯한 느낌
게다가 수면의 질도 떨어지면서
✔ 숙면 부족
✔ 피로 누적
✔ 위장 기능 회복력 저하
악순환의 고리가 만들어집니다.
이런 증상이 반복되면?
자주 스마트폰을 보며 잠들고, 위장이 편치 않다면
다음과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.
- 역류성 식도염
- 만성 위염, 속쓰림
- 수면장애, 불면증
- 아침 무기력증
- 복부 팽만, 변비 또는 설사
특히 50대 이후부터는
위장의 점막 재생 능력과 소화력 자체가 떨어지기 때문에
밤에 받는 위장 스트레스는 더 치명적일 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 바꿔야 할까요?
작은 습관 하나만 바꾸면 됩니다.
잠들기 1시간 전, 스마트폰을 끄는 것.
✔ 스마트폰 대신 따뜻한 차 한 잔
✔ 간단한 스트레칭
✔ 조도 낮춘 독서
→ 멜라토닌 분비를 도와 위장도 함께 휴식에 들어갑니다.
또한 자기 직전 음식 섭취는 피하고,
너무 배고플 경우에는 따뜻한 두유나 바나나처럼
소화에 부담 없는 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
건강약국이 드리는 마지막 한마디
수면의 질은 위장의 상태로 이어지고,
위장의 건강은 뇌의 리듬에서 시작됩니다.
스마트폰이 내 눈을 깨우는 게 아니라
몸 전체를 각성시키고 있다는 사실, 이제는 알고 계셔야 합니다.
오늘부터는
잠들기 1시간 전, 스마트폰을 내려놓고 위장도 함께 재우는 습관.
건강은 그렇게 돌아옵니다.
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